Здоровье Прочее

Физические упражнения на рабочем месте

Физические упражнения на рабочем месте

Как известно, физическая активность – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Но многие читатели могут посетовать, что на пробежки или спортзал у них попросту нет времени, т.к. целый день занят работой. Если это работа в офисе, значит, восемь часов подряд приходится сидеть на одном месте, выполняя свою работу. Затем дома мы с трудом доползаем до дивана, на котором опять же сидим, просматривая телепрограммы. Подобный сидячий образ жизни, в котором почти нет движений, никак нельзя назвать здоровым, он увеличивает риск заработать ожирение, приобрести боль в спине, плохую осанку и судороги в ногах.

Но физической активностью можно заниматься не отходя от своего рабочего места. Несколько несложных упражнений, о которых мы пишем ниже, помогут стать более эффективным и улучшить качество своей жизни.

5 простых упражнений, которые можно делать на рабочем месте:

1 Потягуши

Это прекрасный способ подготовиться для рабочего дня в офисе. Начните с шеи: наклоняйте голову поочередно то к одному, то к другому плечу. Затем начните разрабатывать плечи, сдвигая их вперед, а затем назад и заканчивая круговыми движениями. Каждое упражнение следует повторять десять раз.

Перейдем к запястьям — это идеальное упражнение для тех, кто работает за компьютером. Вытяните одну руку вперед, причем ладонь должна быть опущена вниз. Другой рукой тяните поднятые пальцы по направлению к полу, сгибая запястье. Замрите на три секунды и поменяйте руки.

И наконец, можно вытягивать ноги, особенно икры и лодыжки. В положении стоя сгибайте одну лодыжку, двигая пальцы то вверх, то вниз. Затем делайте вращающие движения пальцами по часовой стрелке и против часовой стрелки.

2 Полет на ковре-самолете

Это упражнение так называется, потому что для его выполнения требуется принять следующую позу: сесть на кресло в позе лотоса (если не можете сесть в позу лотоса, можно просто скрестить или поджать ноги), положить руки на подлокотники и медленно поднимать тело над сидением. Удерживайте такое положение 10-20 секунд (почувствуйте напряжение в животе и руках). Отдохните 30 секунд и повторите еще пять раз.

3 Укрепляйте ноги

Сядьте на свой стул и вытяните вперед одну ногу, оставайтесь в этом положении пять секунд. Затем опять поднимите ее, но в этот раз как можно выше, и опять же задержитесь в этом положении на пять секунд. Повторяйте 15 раз, меняя ноги.

4 Даже в офисе можно укреплять плечи

Встаньте примерно в метре от стола, ноги вместе, руки на краю стола – начинайте отжиматься! И не менее 20 раз.

5 Замените стул на мяч для упражнений

Это не совсем упражнение, да и в офисе вас могут неправильно понять. Но если вы работаете за компьютером дома, вы вполне можете это осуществить. Замена стула на мяч активизирует мышцы живота, чтобы держать тело в правильном положении, улучшая баланс и перенимая напряжение от нижней части спины.

Помимо этих упражнений важно правильно сидеть за столом. Ваше кресло должно быть на должном уровне, чтобы сократить напряжение в шее и спине. Следите за своей позой и при первой возможности делайте упражнения. Положительный результат вас порадует!


Читайте также

Аменорея: «Непогода» в цикле

mdamadam

Выпадение волос — лечение

mdamadam

Лейкоплакия полости рта

mdamadam

Оставить комментарий