Здоровье Образ жизни

Закаливание человека. Основные правила

Закаливание человека

Закаливание человека – это увеличение сопротивляемости человеческого организма к любым внешним воздействиям. Человек может находиться, и длительно действовать в большом спектре температур окружающей природы: и на крайнем Севере, и в экваториальных районах.

Оптимальный режим деятельности организма – температурный диапазон тела 36 -37 градусов

Более низкая температура приводит человеческое тело к охлаждению. Этому препятствуют такие внутренние механизмы тела, как сужение кровеносных сосудов кожи на холоде (при замерзании тело человека начинает бледнеть). При этом в организме повышается выработка тепла в мышцах, в печени и других органах и тканях. Чтобы человек не замерзал, даже в лютые морозы, можно с помощью регулярных постепенных тренировок увеличить способность сокращать теплоотдачу.

Одежда, как бы она ни была нужна, всё же мешает человеку, закалятся. Следствием, того что люди слишком тепло одеваются, при этом никак не закаляя свой организм, является подверженность к простудным заболеваниям. Не закаленный организм отдает тепла на много больше, чем требуется для поддержания оптимальной температуры тела.

Чтобы начать закаливаться, нужно следовать нескольким правилам закаливания.

Правила закаливания человека

Чтобы приучить организм к резким скачкам внешней температуры нужно делать ежедневно обтирания, обливаться холодной водой, принимать воздушные и солнечные ванны.

Закаливание человекаВот основные правила закаливания человека:

  • Температура и длительность процедур закаливания на первых парах должна понижаться и увеличиваться соответственно постепенно.
  • Закаливание нужно производить регулярно. Длительный перерыв может привести к исходным цифрам температуры и времени.
  • При выборе процедур закаливания нужно учитывать все особенности организма человека и составлять индивидуальную программу закаливания. Например, для водных процедур температуру воды нужно снижать на 1 – 2 градуса.
  • Для лучшего эффекта необходимо сочетать различные формы закаливания. Но, всё же водные процедуры – это одно из самых действенных методов закаливания, которые нам подарила сама природа.
  • Температурный диапазон для водных процедур находится между 35 и ниже 20 градусами.

Методика закаливания организма человека

Новичкам, подверженным частым простудам, рекомендуется начать закаливающие процедуры с обтирания тела слегка мокрым полотенцем.

Продолжительность обтирания пол минуты, а потом доводится до двух или трёх минут (температура воды 35 градусов). Постепенно температура снижается до 20 и ниже. После ежедневных процедур обтирания нужно растереться сухим полотенцем. Эффективнее всего обтираться каждый день, сразу после зарядки.

Закаливание человекаСледующим шагом, после обтирания, является обливание водой, температуру которой снижают постепенно. Не рекомендуется обливаться после длительных тренировок или физической работы. Контрастный душ (быстрая, непрерывная смена температур воды горячая – холодная и т.д.) является превосходным действенным средством закаливания организма.

Для того, чтобы часто не простужаться, закаливание рекомендуют начинать с ног. Закаливание ног делается перед сном.

По истечении каждой недели температура воды с 30 градусов понижается на 1 – 2 градуса и приближается к 12 градусам.  Длительность процедуры от двух до пяти минут.

Ходите босиком – это очень полезно!

Значение закаливания для здоровья человека

Если хотите быть здоровыми и не болеть обязательно регулярно закаляйтесь! Обтирание, обливание, а также купание в озерах, реках и морях оказывает благоприятное воздействие на человеческий организм. Помимо всех процедур закаливания, постепенно нужно одеваться полегче, чаще проветривать квартиру и не спать под тремя одеялами.

Закаливание человека – это важный вклад в его здоровье, повышение иммунитета, активности, улучшение самочувствия и настроения.

Закаляйтесь и будьте здоровы! Оставляйте ваши комментарии и дополнения к статье!


Читайте также

Лечебные свойства клубники

mdamadam

Аднексит — воспаление придатков

mdamadam

Саркома мягких тканей

mdamadam

Оставить комментарий