Здоровье Образ жизни

Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Здоровый образ жизни — это образ жизни отдельного человека, который обеспечивает поддержание отличного здоровья на протяжении всей жизни, сохранение молодости и красоты, улучшение качества жизни.

К сожалению, в нашей стране не принято следить за своим здоровьем так, как в европейских. Диспансеризации и профилактические обследования, как правило, большинство людей проходят лишь в принудительном порядке (когда с работы отправят на медосмотр, или какой-то недуг начнет всерьез беспокоить).

Интересный факт: в большинстве европейских стран продолжительность жизни составляет 80-90 лет. Рекордсменом является Гонконг: там люди живут в среднем до 84 лет. В то время как Россия находится на «почетном» 116 месте из 190 (по данным ООН за 2016 год) с результатом в 70 лет. Только подумайте: где-то люди живут на 14 лет больше! Они видят как подрастают внуки и правнуки, много путешествуют, у них больше времени для исполнения своих сокровенных мечтаний.

Внешнее влияние

Конечно, можно много рассуждать о влиянии внешних факторов, таких как экология, развитость системы здравоохранения, социально-экономические условия страны… Но за свое здоровье отвечаем, прежде всего, мы сами. А привить принципы ЗОЖ себе, своей семье и подрастающему поколению — одна из важнейших задач современного человека, особенно женщины.

Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ)Тема здорового образа жизни активно развивается в последние 50 лет. Актуальность ЗОЖ высока как никогда в наши дни. Ведь изменившийся в последние десятилетия ритм жизни, ежедневные нагрузки и стрессы, экология и десятки других внешних факторов провоцируют весьма неприятные изменения в нашем здоровье.

Поэтому вводить принципы здорового образа жизни необходимо всем и каждому. Видели европейских пенсионеров? Они колесят по разным странам, хорошо выглядят, сохраняют ясность ума и вообще позитивно и весело «доживают» свой век. Язык не поворачивается назвать их стариками, в то время как у нас действительных стариков очень много. Выбрав правильный образ жизни сейчас, вы заботитесь о своем будущем.

Из чего состоит здоровый образ жизни

1 Физическая активность

Наверное, каждый слышал фразу, что «движение — это жизнь». Попробуйте в течение недели лениться и не вставать с дивана, и вы почувствуете негатив и отвращение ко всему вокруг, а главное — к себе. С другой стороны, наверное у каждого был день, когда успеваешь выполнить множество дел. Вспомните свои эмоции в такой день! Гордость, бодрость, хорошее настроение. Так наше тело подает нам сигнал: мне нравится двигаться, мне хочется заниматься чем-то активным и интересным!

По последним исследованиям, для того чтобы значительно снизить риск заболеваний в будущем, достаточно всего 2,5 часа умеренных тренировок в неделю, или 1,5 часа тренировок высокой активности. Причем польза будет вне зависимости от возраста: даже если вам за 90 лет, регулярные занятия спортом улучшат качество жизни и продлят ее еще больше! И не забывайте о разнообразии: не нужно бегать или потеть в зале, если вам это не нравится. Занимайтесь любой активностью, которая вам по душе.

2 Пища для ума

Недаром шахматы — это тоже спорт. Необходимо постоянно тренировать свой разум: изучать языки, углублять знания в своей профессиональной области, интересоваться процессами окружающего мира. Дети задают сотни вопросов в день, и через два десятка лет превращаются из не умеющих связать двух слов индивидов в полноценных членов общества. Позвольте себе узнать в 30 лет, почему все-таки небо голубое, как летают самолеты, или от чего зависит курс китайского юаня (каждому — свое). Позвольте внутреннему любопытному ребенку жить и развиваться — и ясность ума не покинет вас в пожилом возрасте.

3 Правильное питание

Ожирение — причина множества заболеваний и одна из причин ранней смертности. Задумайтесь о том, что вы едите, как можно раньше. Уменьшайте количество выпечки и жирной пищи в рационе, исключите фастфуд. Потребляйте больше овощей и фруктов, сокращайте объем порций, питайтесь разнообразно и вкусно. Ведь еда — одно из больших удовольствий в нашей жизни.

4 Режим сна и отдыха

Не нужно дожидаться выходного, чтобы отоспаться за всю неделю. Спите ежедневно не менее 6-8 часов. Кстати, лучше спать в прохладном помещении. В течение дня не забывайте давать себе передышки: делайте небольшую зарядку для тела и глаз, особенно если работа сидячая. Прогуляйтесь 15 минут в обеденный перерыв и подышите свежим воздухом.

5 Отказ от вредных привычек

Вы когда-нибудь видели пышущего здоровьем алкоголика, да и еще в почтенном возрасте? То-то и оно. К курильщикам тоже относится. Нельзя травить себя ежедневно много лет и надеяться, что ваше тело это стерпит.

6 Полезные привычки

Вместо перекура сходите прогуляться или наведите порядок на полках в шкафу. Избавьтесь от хлама, если он есть в вашем доме (полезно делать это постепенно). Прогуливайтесь ежедневно вечером с семьей или друзьями (или заведите собаку). Делайте добрые дела. Полезные привычки должны быть приятны вам — если не сразу, то со временем без многих из них вы не сможете представить себя.

7 Психогигиена

Не менее важна для поддержания здорового образа жизни. Есть множество исследований о том, что стресс провоцирует возникновение онкологических заболеваний, бессонницы, инфарктов, гастрита и многих других болезней. Эмоциональный фон очень важен в предотвращении заболеваний. Любите и будьте любимыми. Дружите и общайтесь с людьми, которые вам нравятся. Найдите хобби по душе, и, если есть возможность, смените нелюбимую работу на любимую.

8 Укрепляйте иммунитет

Правильное питание, нормальный режим сна и отдыха, отсутствие стрессов уже положительно влияют на него. Также необходимо закаляться, а любители народных средств могут делать полезные отвары и настои.

Полезные советы

Самые большие здания строятся из маленьких кирпичиков. А здоровый образ жизни состоит из небольших полезных привычек. С чего начать новичкам ЗОЖ:

  • меньше употребляйте рафинированных продуктов, а также пищи, подвергшейся обработке (полуфабрикаты);
  • принимайте витаминные комплексы, особенно когда в магазинах мало сезонных ягод и овощей (зимой и весной);
  • 8 стаканов воды в день также могут быть и в виде минеральной воды, и в виде зеленого чая. Купите несколько видов минералки: та, которая больше вам по вкусу в данный момент, и есть самая полезная для организма;
  • следите за осанкой;
  • не пренебрегайте медицинскими обследованиями: даже элементарные анализы помогут вовремя заметить некоторые заболевания и предотвратить их;
  • замените молочный шоколад на темный, а лучше найдите шоколад на стевии — это полезный натуральный заменитель сахара;
  • спите не менее 6-8 часов в день;
  • побольше гуляйте пешком, дышите свежим воздухом, принимайте солнечные ванны;
  • радуйтесь жизни!

Не забывайте, что наши здоровье, красота и долголетие находятся в наших собственных руках

Прожить долгую и счастливую жизнь не так уж и трудно: просто нужно как можно раньше начать применять принципы ЗОЖ в своей жизни. Да, кое в чем придется приложить немало усилий. Но, поверьте, нет ничего дороже своего здоровья.


Читайте также

Пять главных свойств зеленого чая

mdamadam

Фригидность у женщин: причины и признаки

mdamadam

Аднексит — воспаление придатков

mdamadam

Оставить комментарий