Здоровье Лечение

Как бросить курить

Как бросить курить

В этой статье мы не будем рассказывать о вреде курения. Она предназначена для тех, кто уже сам это осознал и хочет бороться за свое здоровье. Многие курильщики — далеко не безответственные люди, плюющие на свое будущее. Они полностью осознают вред табака, но не могут справиться с никотиновой зависимостью.

Вопреки распространенным утверждениям, что бросить курить просто, заядлые курильщики знают по собственному опыту — это далеко не всегда так. Многие, пройдя через мучительные испытания, избавлялись от этой вредной привычки, но потом спустя месяцы или годы снова «подсаживались».

Отказ от курения — это работа, работа не простая, а для многих трудная и мучительная

И так, с чего начать. Первое, что нужно сделать, это осознать, что курение — не просто вредная привычка, это настоящая наркотическая зависимость от никотина, сильнейшего яда, отравляющего ваш организм. И избавляться от курения надо как от болезни, без иллюзий на тему «курение — это привычка» или «я курю, чтобы не нервничать».

Предварительно подготовьте себя и близких к предстоящему испытанию. Перейдите для начала на более легкие сигареты и постарайтесь курить реже, чем обычно. Планируйте количество выкуренных сигарет на каждый день, постепенно уменьшая норму. Замените привычные вам сигареты не только на более легкие, но и другую марку, чтобы вкус сигарет вам нравился меньше. Это не спасет вас от курения полностью, но даст вам осознать, что курение не доставляет вам удовольствия. Это не только способ поверить в себя, но и возможность постепенно подготовить организм к отказу от никотина.

Как бросить куритьСоставьте себе список причин, по которым вы решили просить курить. Он будет дополнительным стимулом для вас. Например, жить дольше, избежать страшных болезней, лучше себя чувствовать, избавиться от неприятного запаха, сэкономить деньги, заботиться о своих близких (которые, очевидно, являются пассивными курильщиками из-за вас) и т. д. Читайте этот список ежедневно, он будет напоминать вам о важности вашего решения.

Поставьте в известность самых близких людей и попросите их о поддержке и терпимости. Вы наверняка станете раздражительным и невыносимым на некоторое время.

С первого же дня без сигарет начните делать зарядку или ходить в спортзал, обязательно совершайте ежедневные прогулки. Если вы будете заниматься йогой или дыхательной гимнастикой, процесс отвыкания пройдет значительно легче. Еще проще будет бросить курить, если к моменту расставания с сигаретой, вы уже привыкните к спорту.

Пейте больше жидкости, в идеале воды. Вода очищает организм и понижает тягу к сигаретам

Определите, в какие именно моменты у вас появляется желание выкурить сигарету. Например, после еды, с чашкой утреннего кофе, в машине, или при возвращении домой. Постарайтесь подобрать другие модели поведения в эти моменты, например, используйте жевательную резинку, леденцы, фрукты.

Как бросить куритьЕсли сигарета для вас — повод сделать перерыв, замените сам повод. Например, прерывайтесь через каждые час-два на пять-десять минут, делайте короткие прогулки, выпивайте чашку зеленого чая или съедайте фрукт. Если вы работаете дома, можно в качестве заполнения перерыва делать физические упражнения или короткую работу по дому, например, поливайте цветы, мойте посуду или просто валяйтесь на диване.

Обдумайте вопрос использования заменителей сигарет или медикаментов, способствующих избавлению от вредной привычки. Но будьте осторожны, выбор медикаментов лучше доверить врачу.

Подберите себе предмет, который вы могли бы держать в руках или во рту вместо сигарет, например, соломинку для питья или зубочистку. В худшем случае воспользуйтесь заменителем сигарет.

Очень эффективно действуют аффирмации — короткие фразы, можно с рифмой, поддерживающие в вас желание бросить курить и позитивный настрой. Произносите их вслух или про себя. Например, «я больше не курю», «я сильная и легко справлюсь с этой проблемой», «с каждым днем я становлюсь все здоровее и сильнее, избавляясь от всего вредного моему организму». Обязательно проследите, чтобы все фразы были в настоящем времени, а не в будущем, например, «я не курю» вместо «я не буду курить». Так же очень важно, чтобы фразы имели позитивный характер. Визуализируйте себя некурящим, солнечным, легким, здоровым человеком.

На первое время постарайтесь отказаться от посещения курящих вечеринок и компании, где все курят. Не присоединяйтесь в перерывах на работе к тем, кто выходит покурить. Не встречайтесь с курящими друзьями. Одним словом, не прибавляйте себе трудностей.

Как бросить куритьПомните, что физическая тяга к никотину не вечна, первое обострение пройдет через несколько дней. Далее останется лишь психологическая зависимость.

Теперь время составить план действий. Запишите график уменьшения количества сигарет, выкуриваемых в день. Определите день, с которого вы уже не будете курить. Настройтесь на этот день, подготовьте свое подсознание к этому дню. Не растягивайте этот план на большой срок, действуйте быстро и решительно. И всегда помните — вы сильный человек, способный преодолеть любые трудности! И сейчас вы на пути к свободе!

Изучите литературу на эту тему, поищите в Интернете форумы или сообщества людей, кто устремлен к той же цели — у вас появятся понимающие вас друзья.

Но есть счастливчики, которым удалось избавиться от зависимости без мук. Нельзя не упомянуть в подобной статье замечательную книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Но надо все же заметить, что помогает она далеко не всем. Опрос курильщиков, прочитавших эту книгу, показал, что большая половина не поддалась позитивным настроям книги. Кто-то говорит, что не смог ее дочитать, потому что она нудная. Кто-то прочел, но так и не понял, что же это за замечательный способ. Кто-то понял, но не смог применить его к себе. Надо признать, что эта книга, действительно, не увлекательный детектив. Но, тем не менее, есть много людей, кто прочел ее залпом и проснулся некурящим человеком. Что же, их можно только поздравить.

Другая книга, которую можно порекомендовать — Дипак Чопра «Как преодолеть вредные привычки. Духовный путь к решению проблемы». О ней так же много восторженных отзывов, как и негативных. Это духовная литература и духовный путь решения проблемы. И помогает она только тем, кому близка эзотерика и духовные изыскания.

Впрочем, вся литература, посвященная избавлению от курения, помогает лишь некоторым, тем, кому подходит метод, предлагаемый автором. Возможно, и вы сможете воспользоваться одним из них, если готовы потратить время на чтение книг и поиска «своей» среди них.

Список медикаментов:

  • Анабазина гидрохлорид
  • Буропион (Buropion)
  • Цибан (Zyban)
  • Гамибазин
  • Никомель
  • Никотинелл
  • Никодерм
  • Никоррете
  • Табекс
  • Церера (гомеопатическое средство)

Список БАД (биологически-активные добавки к пище):

Заменители сигарет:

  • Ингалятор"НИКОРЕТТЕ"
  • Nicoin (спрей против курения)
  • НикотиНоль — абсорбент никотина
  • Безникотиновые сигареты
  • Фильтры для сигарет «ШАГ ЗА ШАГОМ»
  • Ароматические ингаляторы
  • Николайт
  • Сигареты Захарова

Внимание! Обращайтесь к медикаментам, добавкам и заменителям только в крайнем случае, предварительно изучив инструкцию и проконсультировавшись с врачом.


Читайте также

Фригидность у женщин: причины и признаки

mdamadam

Укрепляем сосуды при сосудистой дистонии. Как можно определить слабость сосудов?

mdamadam

Бактериальный вагиноз: не болезнь, а состояние

mdamadam

Оставить комментарий