Психология Успешная жизнь

Научитесь работать со своим эмоциональном состоянием

Научитесь работать со своим эмоциональном состоянием

Многие родители используют фразы: «Не реви, милиционер (Баба Яга, дядя/тетя) заберет», «Не кричи, не злись, так плохие дети делают», «Чего расхохотался, плакать будешь» и т.д. Такие обороты формируют подсознательную установку, что эмоции – плохо. Мы начинаем сдерживать и подавлять проявления своего эмоционального состояния.

Подобная привычка проявляется физически, в виде зажимов и психосоматических заболеваний, негативно сказывается на психическом состоянии. Подавление эмоций мешает строить полноценные межличностные отношения и связи. Ведь доверие и любые взаимоотношения между людьми формируются именно на эмоциональном уровне.

Доверяйте себе и своим эмоциям. Не подавляйте и не копите негатив. Но выражать подобное эмоциональное состояние необходимо правильно! А этому большинство родителей не учит.

Как выражать негативные эмоции правильно?

Многие выражение негатива только как крики, оскорбления и битье посуды. Ведь это происходит, когда регулярно подавляют негативные эмоции. Мы копим в себе все, а когда чаша переполнена, бесконтрольно взрываемся.

Чтобы не случалось подобных перекосов в эмоциональном состоянии, нужно избавляться от негатива. Но делать это так, чтобы никого не оскорблять, и не причинять ущерб.

Пример: вы пришли домой после рабочего дня, а там хаос. Дети и муж даже пальцем не пошевелили, чтобы убраться. Что почувствуете? Злость, раздраженность, разочарование?!

Вероятны два варианта развития событий. Большинство сжав зубы убирают. Либо произносят тираду: «Как ТЕБЕ не стыдно, сидишь, не пошевелишься…».

Во втором случае вы выразили эмоциональное состояние, но правильно ли? Итогом будет обида или скандал.

Психология общения предлагает высказать претензии и выражать негативные эмоции через Я-сообщение: «Я в бешенстве, что после работы должна убирать. Я хочу, чтобы в доме был порядок». Вы выразили эмоции и никого не оскорбили. Вероятность обид и скандала при такой форме изложения минимальная.

Я-сообщение не помогло? Хочется кричать? Кричите! Закройте дверь, включите музыку и прокричите. Излейте негативные эмоции на бумагу и уничтожьте ее. Используйте любые варианты безопасной разрядки и снижения уровня негатива.

Я-сообщение для выражения эмоционального состояния

В психологии общения выделяют два способа донести информацию: через я- и ты-сообщения. В первом случае мы излагаем факты, говоря о себе, во втором – о собеседнике.

Пример: «Ты постоянно меня перебиваешь», «Я не люблю, когда перебивают».

Используя ты-сообщения, мы ставим человека в позицию обороняющегося. А лучшей обороной является нападение. Применяя я-сообщения, как советует психология общения, мы выражаем негативные эмоции, обозначаем проблемную ситуацию не загоняя никого в угол.

Существуют несколько основных правил построения я-сообщения:

  • сообщение состоит из описания чувств и причины их вызвавшей;
  • необходимо четко характеризовать чувства не подменяя другими. Сказав «я расстроен», вы не отразите реальное положение, если бурлите от ярости;
  • описывая причину, вызвавшую негативные эмоции, используйте безличные формулировки. Иначе происходит  откат к ты-сообщению. Пример: «Я бешусь, когда топчутся в ботинках по чистому полу» и «Я бешусь потому, что ты наследил»;
  • усилите фразу  добавив описание последствий проблемной ситуации или способов ее разрешения. Пример: «Когда постоянно дергают, я сбиваюсь и раздражаюсь. Поэтому трачу больше времени на работу. Но если дадут 15 минут спокойствия, я закончу и уделю время вам».

Используя я-сообщение для обозначения эмоционального состояния не забывайте, значение имеют не только слова, но и интонация, мимика. Можно сказать: «Ты накосячил», не обидев собеседника. А можно я-сообщение произнести так, что захочется убежать.

Не сдерживайте эмоции и выражайте негатив их правильно, как учит психология общения.


Читайте также

Правила сетевого маркетинга

mdamadam

Что нужно для идеального отдыха?

mdamadam

Как создать свой сайт с нуля и зачем он нужен

mdamadam

Оставить комментарий