Детское здоровье Материнство

Как предотвратить детское ожирение

Как предотвратить детское ожирение

Детское ожирение является сейчас большой проблемой. За последние 30 лет уровень ожирения среди детей увеличился в три раза, и сегодня общество дошло до того, что один из трех американских детей имеет избыточный вес или ожирение. Это не только финансовые трудности — ежегодно миллиарды тратятся на лечение сопутствующих лишнему весу заболеваний. Главное заключается в том, что ожирение снижает качество жизни наших детей.

Дети, страдающие ожирением, подвергаются значительно большему риску развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и астма. В исследовании, опубликованном в Журнале американской медицинской Ассоциации, показано, что с 1988 по 1994 годы около 11% детей в США имели хронические заболевания. Этот показатель вырос до 25% в период с 2000 по 2006 года. Эти данные показывают, что сегодня ожирение может сократить жизнь детей на срок от двух до пяти лет по сравнению с их родителями. Однако увеличение веса и хронические проблемы со здоровьем у детей можно предотвратить при помощи повышенной физической активности и улучшения питания.

Родители имеют огромное влияние на то, что дети едят и насколько они активны, однако в условиях современного напряженного образа жизни создание здоровой ролевой модели может быть проблемой. Поэтому лучше вносить небольшие изменения в диету и физическую активность, а не пытаться изменить все и сразу — это гораздо легче и приводит к более долгосрочным успехам в поддержании здорового веса и образа жизни.

Как предотвратить детское ожирениеЕсть несколько руководящих принципов, призванных помочь детям развить здоровые пищевые привычки и поддерживать оптимальный вес. Родители могут не знать, как начать внедрять эти принципы в жизнь детей, поэтому специалисты предлагают начать с этих простых изменений:

Предлагайте детям меньшие порции еды. С современными крупными тарелками у детей очень легко входит в привычку есть слишком большими порциями. Исследования дошкольников показали, что они едят больше, когда на тарелке лежат большие порции пищи.

Ограничьте потребление подслащенных напитков и давайте детям пить больше воды. Дети могут потреблять слишком много лишних калорий с газировкой, сладким чаем и морсами. Употребление всего двух стаканов лимонада каждый день может привести к набору 10 лишних килограммов за год. Пусть эти сладкие напитки станут редким лакомством, но не стоит позволять ребенку пить их ежедневно.

Для увеличения питательности блюда и уменьшения его калорийности, заполняйте половину тарелки вашего ребенка разноцветными овощами.

Стимулирование физической активности также помогает сбалансировать калории. Дети должны участвовать в активных играх по крайней мере по 60 минут в день. Важно также помочь им избежать слишком долгого сидения перед телевизором или компьютером. Напрягите свои тело и ум и придумайте несколько творческих идей, обучающих детей проводить досуг так, чтобы при этом оставаться активными и здоровыми. Вот несколько простых способов, при помощи которых родители могут помочь детям сократить время, проведенной возле монитора или перед экраном:

  • уберите телевизор и компьютер из спальни вашего ребенка;
  • установите четкие ограничения, сколько времени ваш ребенок может проводить за просмотром телевизора и игрой на компьютере (и будьте хорошим образцом для подражания, который также придерживается этих новых границ);
  • включайте телевизор не на весь день, а только чтобы посмотреть конкретные телепередачи;
  • создайте список приятных мероприятий, которые вы будете устраивать вместо того, чтобы смотреть телевизор или сидеть за компьютером.

Читайте также

Как правильно воспитать ребенка

mdamadam

Спорт и беременность

mdamadam

Лечение горла у детей

mdamadam

Оставить комментарий