Психология похудения Фигура

Что такое похудение

Что такое похудение

Вообще, похудение — это осознанное или неосознанное уменьшение массы тела живого существа. Чаще всего похудение бывает преднамеренным, и более того — желанным. Представительницы прекрасной половины человечества уже много веков борются за соответствие так часто меняющимся идеалам красоты.

История борьбы с лишним весом

Народная медицина, а именно лечебное питание, зародилась и начала применяться тысячи лет назад. Множество древних манускриптов с рекомендациями об оздоровляющем питании дошли до наших дней. Считается, что диетология зародилась в Древнем Риме. Такие ученые и врачи, как Гален и Асклепиад впервые применяли различные диеты не только для улучшения красоты тела, но и для лечения болезней.

В 17 веке начался небольшой всплеск борьбы с лишним весом. Врач из Англии Т. Сиденхем считал, что в лечении некоторых заболеваний питанием играет даже большую роль, чем лекарства. Но во времена сильного влияния церкви на общественную жизнь развитие диетологии приостановилось, возобновившись лишь в конце 18 века. Конечно, в те времена было много псевдонаучных теорий. Например, считалось, что употребляя пищу во время болезни, человек подкармливает свой недуг, поэтому практиковалось лечение голоданием.

Достаточная научная платформа сформировалась к середине 19 столетия. Биология, анатомия, химия и другие науки активно развивались, а вместе с ними и диетология. Именно в это время появляются знаменитые ученые, на работы которых равняются до сих пор. Например, один из многих, наш соотечественник, советский ученый Иван Павлов, который изучал рефлексы.

Диетология наших дней использует последние достижения всех наук, имеющих отношение к телу человека. Нельзя обобщить все имеющиеся диеты, так как они созданы для самых разных целей. А вот в зависимости от цели выбрать диету по душе — можно.

Цели и задачи при похудении

Спросите худеющего человека, какая у него цель? Так вот, «похудеть» — это не верный ответ. Похудение скорее является средством достижения настоящих, глубинных целей: понравится кому-то, доказать, что «я смогу» (соревнование), влезть в платье к празднику и так далее. Прежде чем начать худеть, необходимо всерьез поговорить с самим собой и выяснить эту цель. Ну и поставить для себя соответствующие задачи для ее достижения.

  • Цель должна быть конкретной. Отсутствие конкретики может помешать в достижении цели. Нельзя сказать: «Я хочу выглядеть более сексуально». Нужно придать количественный окрас: «Я хочу сбросить 5 кг, чтобы выглядеть более сексуально».
  • Цель должна быть измеримой, т.е. мы должны точно знать, когда мы ее достигли. Например, при 55 кг на весах мы будем считать, что цель достигнута.
  • Достижимость. Если при весе в 100 кг сбросить 20 кг — это нормальное желание, то для 40-килограммовой девочки потеря такого же веса невозможна и приведет к летальному исходу. Если вы сами будете сомневаться, что сможете достичь своей цели, то надолго вашей мотивации не хватит.
  • Значимость. Вы должны точно знать ответ на вопрос: «Какие выгоды принесет вам достижение вашей цели?». Например, коллеги на работе будут вздыхать по вам, вы будете нравиться себе в зеркале, а муж подарит путевку на море.
  • Цель должна быть ограничена во времени. Необходимо установить понятные (и достижимые) сроки, например, сбросить 5 килограммов за 2 месяца.

Правильно поставленной целью будет, к примеру: «Я хочу сбросить 5 кг, чтобы влезть в любимое платье через 2 месяца (к новогоднему корпоративу). В этом платье я буду сногсшибательна, и, когда меня представят региональному директору, я не постесняюсь попросить повышение».

Из правильно поставленной цели у вас сами собой сформируются понятные задачи. В данном примере задачами будет: сбросить 2,5 кг в ноябре и 2,5 кг в декабре.

Что такое похудениеСкинуть за месяц 2,5 кг довольно просто. Если 100 г жира в организме «стоит» примерно 700 ккал, то для похудения достаточно будет сократить ваш нормальный рацион на 600 ккал ежедневно. Или добавить двигательной активности, чтобы эти калории сжечь.

Главное достижение современной диетологии

Оно, как и все гениальное, очень простое. Учеными и исследователями получена универсальная формула для потери лишнего веса:

Похудение происходит тогда, когда количество съеденных калорий меньше, чем количество израсходованных

Благодаря этой формуле вы можете оценить любую диету на пригодность. Например, вам нравится гречневая каша, и вы хотите похудеть на ней. Посчитайте калорийность съедаемой вами каши в день. Если она меньше, чем ваш расход энергии (в среднем у женщин 1600—2000 ккал в день), то вы будете терять вес на этой диете. А если, чтобы наесться, вы съедаете 2,5 кг гречневой каши (что маловероятно), то вы будете превышать ваш расход энергии и все равно поправитесь. Столько гречки съесть сложно, поэтому данная диета многими успешно применяется для похудения.

Отличие между похудением и диетой

Строго говоря, диета и похудение — не одно и то же. Как мы рассматривали в начале, диетология зародилась именно как помощь в лечении заболеваний. Вообще, диета — это свод правил употребления пищи, а похудение — это все-таки конкретно потеря веса.

Что такое похудениеЕсли диету назначил вам врач (лечебная диета), то строго соблюдайте ее и даже не думайте о похудении. Диета для лечения гастрита, например, в некоторых случаях дает потерю веса, а в некоторых — его набор. Но нет ничего важнее собственного здоровья, так что, на период такой диеты, спрячьте весы в шкаф.

Нелечебные диеты можно структурировать самыми различными образами, например:

  • низко- и безуглеводные (сокращение углеводов в рационе);
  • низкожировые (сокращение калорийности за счет снижения жирной пищи);
  • низкокалорийные;
  • монодиеты (употребляется преимущественно один продукт);
  • экспресс-диеты (потеря веса в короткий срок);
  • экстремальные (голодание и ограничение калорийности менее 600 ккал в день).

Факты о похудении

  • Люди, которые много едят и не толстеют, на самом деле переоценивают количество съеденной пищи. А люди с избыточным весом, в свою очередь, недооценивают дневную калорийность, и поэтому едят больше, чем требуется.
  • Худеть можно без занятий спортом — это правда. Но физическая активность очень положительно влияет как на процессы в организме, так и на похудение. Так что, по возможности, лучше больше двигаться.
  • После диеты вес не вернется, если не возвращаться к прежнему режиму питания. На выходе из диеты правильным будет закрепить желанный вес: приучить организм к правильной еде, меньшим порциям, привыкнуть употреблять меньше калорий и научиться не воспринимать это, как ограничение. Только так красивая фигура останется с вами навсегда.

Читайте также

Лишний вес — источник всех болезней. Так ли это?

mdamadam

Кефирно-яблочная диета: худеем к праздникам

mdamadam

Диета при расстройстве кишечника и желудка

mdamadam

Оставить комментарий