Принципы питания Фигура

Здоровое питание: рецепты на неделю

Здоровое питание: рецепты на неделю

Здоровое питание не даром называют здоровым: это оптимальный набор продуктов, который необходим для обеспечения правильного развития и жизнедеятельности организма.

Благодаря правильно подобранным продуктам питания человек получает все необходимые питательные вещества и витамины, что позволяет избежать и уменьшить риск возникновения хронических болезней, повысить иммунитет и нормализовать работу всех органов.

Можно даже немного похудеть и значительно улучшить состояние волос, ногтей и кожи — стоит лишь найти рецепты для похудения и немного повозиться у плиты.

Из чего же состоит здоровое питание для похудения? Прежде всего, оно разнообразно, а все используемые продукты свежие и качественные.

В нем нет места консервантам, красителям, алкоголю и слишком жирным блюдам. Также стоит сократить употребление соли, мучных продуктов и сахара, которые плохо отражаются на состоянии некоторых органов.

Это не означает, что вам срочно нужно отказываться от хлеба и ложечки сахара в чае. Проследите за собой несколько дней, тщательно записывая все съеденные сладости, и признайтесь честно, без чего вы бы смогли прожить.

Может, без второй булочки на полдник? Или без третьей конфеты перед сном?

Здоровое питание: рецепты на неделюПостепенное ограничение будет проходить незаметно, и уже через пару недель вы с удивление обнаружите, что чай без сахара не так уж и противен, а в недосоленном салате ощущаются новые вкусовые нотки.

Это будет вашим первым шагом на пути к здоровому питанию.

Далее запомните несколько принципов, которые вам пригодятся:

  • кушать надо часто, перерывы между приемами пищи не должны быть больше 4 часов;
  • одна порция должна умещаться в вашей ладони или горсти (для жидких блюд);
  • избегайте перекусов;
  • пейте достаточно воды.

Эти правила помогут вам перестроить организм на привычную ему работу. Маленькие порции уменьшат желудок, и вы заметите, что стали быстро насыщаться.

Частое питание не даст вам голодать, а желудок скажет «спасибо»: работая постоянно, он не будет страдать от застоявшегося желудочного сока.

Наконец, вам предстоит пересмотреть собственный рацион. Это довольно просто сделать — при здоровом питании в меню на каждый день старайтесь включать углеводы до обеда, а белки — после. До полудня можете позволить себе съесть конфетку или дольку шоколада — это повысит настроение и даст сигнал мозгу, что сладкое получено.

Здоровое питание: рецепты на неделюНа обед отдайте предпочтение сложным углеводам (например, овощам) и белку, содержащемуся в мясе. Ужин должен состоять из белка: творог, нежирная рыба, яйца, кефир.

Белковые продукты не откладываются про запас, поэтому можно не бояться, что вы поправитесь. Но будьте внимательны: это относится только к полностью безуглеводным продуктам, например, нежирному творогу или мясу.


Читайте также

Монодиета на овсянке

mdamadam

Весна, время худеть

mdamadam

Водная диета

mdamadam

Оставить комментарий