Принципы питания Фигура

Питание для похудения — таблица эффективных продуктов

Питание для похудения - таблица эффективных продуктов

Красивое, стройное тело — доступная роскошь для каждого. Рациональное питание решает все вопросы с весом и здоровьем.

Как похудеть в домашних условиях

Работа, учебная деятельность, семья, рождение детей, дружеские вечера погружают в суету, и обилие жирной, жаренной, сладкой еды. И, в одно, не очень доброе утро, стрелки весов показывают заоблачные цифры. Возможность консультации с личным диетологом, строго придерживаться меню, расписанное специалистом, не всегда есть желание и возможность. Вооружившись знаниями о продуктах способствующих похудению смело можно отправляться в ближайший супермаркет или рынок. Все яркие ароматные свежие аппетитные овощи, фрукты, мясо, рыба, зелень, орехи очень быстро приведут тело к голливудским стандартам.

К огромному удивлению многих гурманов, низкокалорийные продукты для похудения очень вкусные. Ежедневно можно радовать себя новыми изысканными вкусовыми симфониями и терять при этом килограммы.

Правила для быстрого похудения:

  • Вода. Очищенная, фильтрованная, минеральная, кипячёная способствует ускорению процессов метаболизма, выведение токсинов, шлаков, уменьшению количества холестерина. Голод легко спутать с жаждой, и вместо требуемых 200 мл воды организм получает бутерброд. Пить можно за 15 минут до приёма пищи, и через час после него. Это нормализует работу пищеварительного тракта, способствует максимальному усвоению витаминов и минералов.
  • Углеводы – фрукты, злаковые, сладости, съедать до 13.00. Эта энергия обеспечит нормальную жизнедеятельность до вечера, и не отложиться в жировые запасы.
  • Весь рацион условно разделить на 4–5 приёмов. Нельзя завтрак заменять чашечкой кофе/чая, это приведёт к волчьему голоду вечером.
  • Рецепты для похудения должны постоянно входить новые ингредиенты. Это обеспечит достаточное поступление белков, жиров и углеводов.
  • Кушать мы начинаем взглядом, поэтому на посуде порция должна выглядеть больше чем есть на самом деле. Выбирать тарелки с каёмкой, цветные (холодных тонов), которые помогут визуально обмануть мозг, и быстро насытить желудок.
  • Квадратик чёрного шоколада после еды на первых порах ускорит наступление чувства насыщения.

Обилие продуктов питания для похудения порадует доступностью, вкусовым разнообразием и Вы сможете ознакомиться с полной информацией об основных природных сжигателях жира. Основа правильного питания для похудения – баланс растительной и белковой пищи. Список продуктов для похудения включает в себя множество сортов мяса, рыбы, морепродуктов, традиционные и заморские фрукты и овощи. Давайте рассмотрим какие продукты способствуют похудению.

Таблица продуктов для похудения

НазваниеПолезные свойства
ЯблокиТрадиционные фрукты снижают аппетит, быстро утоляют чувство голода. Полезные углеводные продукты для похудения также груша, ананас, грейпфрут, инжир, абрикос.
КапустаМинимальное количество калорий и максимальное клетчатки. Все виды содержат уникальное вещество, мешающее углеводам превращаться в жиры.
СельдерейСтебли, корень в любой обработке сохраняет полезные свойства. Кладезь витаминов и минералов, легко усваивающийся организмом.
ЙогуртМожет служить самостоятельным блюдом или основой для напитков, заправкой к салатам. Белковые продукты для похудения гарантия полноценного питания, лишний вес уходит.
ЗеленьПетрушка, укроп, фенхель, кинза, салат, главные враги авитаминоза. Аромат и вкусовые особенности сделают любое блюдо аппетитным.
СпецииБазилик, куркума, корица, имбирь, тмин способствуют похудению в кратчайшие сроки. Также избавляют от депрессий и эмоциональной усталости характерной при перестройке питании.
ГречкаКоролева злаков, обеспечит не только стройную фигуру, но и роскошные блестящие волосы, бархатную здоровую кожу.
БобовыеСпаржа, горох, чечевица, арахис, фасоль. Сытные низкокалорийные супы и овощные коктейли обеспечат сбалансированное питание.
Орехи7–8 шт. миндаля, кешью, кедровых или 4 грецких оптимальный полезный перекус богатый полинасыщенными жирными кислотами.
ЯгодыСтимулируют обмен веществ, утоляют жажду, голод, готовый полноценный завтрак.

Список продуктов мешающих похудеть — исключаем!

  • Маринованные овощи – вследствие большого содержания сахара, соли, уксуса, вина задерживают воду, приводят к отёкам.
  • Картофель – несмотря на наличие минералов, этот корнеплод работает против похудения. Фри, пюре, запеканки, зразы – пустая пища, огромное количество простых углеводов и транс-жиров.
  • Хлебобулочные изделия – лучший способ быстро набрать вес. Особенно запивая сладкими напитками. Чистые углеводы моментально откладывающиеся «про запас» бережливым организмом.
  • Сахар – вреден переизбыток глюкозы, превращающийся в жировую ткань. Отсутствие культуры питания приводит к перекусам шоколадками, печеньицами, пирожными.
  • Жирные сорта мяса и его производные – колбасы, сосиски полны консервантов и стабилизаторов вкуса.
  • Снеки – сухарики, чипсы, солёную рыбу сложно назвать продуктами питания.
  • Консервы – содержат огромное количество масла, соли и химических добавок.
  • Майонез и готовые соусы состоят исключительно из крахмала, ароматизаторов, и прочих лабораторных ингредиентов. Даже полезные продукты с такой заправкой не спасут от лишних сантиметров.

Диетические продукты помогают создать красивое рельефное тело, доступные рецепты для похудения сможет воплотить каждый.


Читайте также

Диета при расстройстве кишечника и желудка

mdamadam

Лишний вес — источник всех болезней. Так ли это?

mdamadam

Здоровое питание: рецепты на неделю

mdamadam

Оставить комментарий