Принципы питания Фигура

Что можно есть, чтобы не поправиться?

Что можно есть, чтобы не поправиться

От большинства девушек и женщин можно услышать следующую фразу – «Я ем мало, но почему-то поправляюсь. Наверное, во всем виноваты жиры». И все было бы хорошо, если бы не одно «но» — вы поправляетесь вовсе не от жиров. Так каковы же истинные причины лишнего веса? Давайте разберемся.

Почему вес растет?

Основные причины:

  • Различные заболевания (сбои в эндокринной системе, нарушение работы гормонов и прочее).
  • Получение избыточного количества энергии.
  • Отсутствие физической активности.

Безусловно, причин может быть еще больше, но мы заострим свое внимание именно на энергии и расскажем, почему же она является причиной лишнего веса.

Начнем с того, что отдельно взятые жиры или углеводы не станут причиной лишнего веса. Все гораздо проще – человек поправляется от того, что употребляет гораздо больше энергии, чем может потом сжечь. Именно поэтому, принято рассчитывать свое КБЖУ и создавать дефицит калорий, если хотите похудеть.

А принцип – «Я мало ем», обычно не работает, потому, что не всегда ваше мало, это действительно мало. Иногда, в одной порции еды может быть 600-700 калорий, а то и больше.

Калорийность разных блюд

Если вы не следите за тем, сколько калорий съели или выпили, вы можете набрать лишний вес, даже соблюдая правильное питание. Вот только механизмы набора веса, могут быть разными. Их мы сейчас и рассмотрим.

  • Жиры. Все жиры, которые попадают в ваш организм после еды, откладываются в жировых клетках. Но если вы питаетесь, соблюдая дефицит калорий, то жиры пойдут в энергию, а не в ненавистный жирок.
  • Углеводы. Дабы углеводы пошли в жир, нужно употреблять 900 грамм чистых углеводов, несколько дней подряд, но так вряд ли кто-то питается. Но если вы превышаете свою суточную норму, то организм начинает сжигать углеводы, а не жир и поэтому, процесс жиросжигания не происходит.
  • Белки. Он не превращается в жир напрямую, но если его много, то организм начинает брать энергию из него, забывая сжигать жир.

Поэтому, если вы едите кучу правильной еды, но при этом превышаете суточную норму калорий, набор лишнего веса неизбежен.

Что же можно есть, чтобы не поправиться?

Ответ на самом деле прост – все, главное, соблюдать норму калорий и БЖУ. Конечно, от фаст-фуда, жареной картошки и тортиков лучше отказаться, но иногда, побаловать себя можно, главное, чтобы еда вписывалась в дневной калораж.

Что можно есть, чтобы не поправитьсяДругой вопрос – это качество тела. Именно поэтому, девушки с одинаковым весом и ростом выглядят по-разному. Если вы хотите спортивное и подкаченное тело, то отдавайте предпочтение простым, натуральным продуктам и забудьте обо всем вредном, с огромным содержанием сахара, жиров и химии.

Психологические причины лишнего веса, тоже не маловажный фактор, который стоит учитывать.

Какими они могут быть?

  • Чувство вины. Если человек долгое время испытывает чувство вины и не имеет возможности сказать «прости», то начинает наказывать себя, заедая свои беды. Сперва, все выглядит безобидно, но со временем перерастает в большую проблему.
  • Идентификация себя с другим человеком, чаще всего мамой, тетей, бабушкой, сестрой. Например, в вашей семье, по женской линии, все женщины имеют лишний вес. И начиная идентифицировать себя с родственниками, пусть даже не осознанно, вы не понимаете, что не обязаны тоже быть такой. Вы не ваша мама или бабушка и как выглядеть – решать вам.
  • Психотравмирующие ситуации. Это может быть смерть кого-то из близких, или расставание с любимым человеком. Несомненно, это горе, но важно пережить этот этап и трансформироваться в новую личность.
  • Культ еды в семье. Например, в вашей семьи принято есть еду большими порциями и не уходить из-за стола, пока не доедите все до крошки. И не важно, что человек уже наелся. Это ведет к перееданию и соответственно набору лишнего веса. Хуже всего, то, что с такими установками гораздо сложнее бороться, во всяком случае, до определенного возраста, когда человек становится более осознанным и может решать сам.

Как видите, причины лишнего веса гораздо прозрачнее, чем многим казалось. И, как правило, достаточно просто пересмотреть свое питание и ввести в свою жизнь хотя бы 20 минутные тренировки.


Читайте также

12 советов как быстро похудеть и не причинить вреда здоровью

mdamadam

Разгрузочные дни на воде

mdamadam

Что такое похудение

mdamadam

Оставить комментарий