Принципы питания Фигура

Что кушать до и после тренировки?

Что кушать до и после тренировки

Многие, кто перед тем как заняться тренировками задаются таким вопросом, как питание, поскольку это очень важный момент в этом деле и к нему стоит относиться весьма серьёзно. Как известно, рацион у каждого человека должен быть сбалансирован, поскольку именно правильное питание является залогом здорового организма.

На вопрос, что необходимо кушать до тренировок и после напрямую зависит от цели, ожидаемой от занятия спортивными нагрузками. Даже если конечным результатом является похудение, то необходимо запомнить основное правило — никакого голодания. Поскольку организм может это воспринять как угрозу и начнёт накапливать запасы на случай недостатка необходимых компонентов для поддержания его в тонусе. Что может привести на «нет» всю трудоёмкую работу в тренажерном зале. Поэтому необходимо придерживаться здорового режима питания в комплексе с тренировками.

Что кушать до и после тренировки

Кушать до тренировок является обязательным правилом, поскольку организм во время интенсивных занятий спортом сжигает определённое количество калорий и организму необходимо возместить утрату. Поэтому рекомендуется до тренировки сделать небольшой перекус продуктами, которые имеют достаточное количество углеродов, к примеру, можно позавтракать кашей из цельного зерна с сухофруктами или же свежими овощами приправленные нежирной сметаной. Потому что именно углероды являются главным источником энергии для организма. Есть до тренировок ещё нужно потому, что даже после занятий спортом в организме на протяжении 2-х часов ещё будет происходить процесс сжигания калорий.

Что касается питания после тренировок — опытные фитнес-тренеры рекомендуют делать перекусы в течение двух часов. Лучше, в этот период помочь восстановить организму водный баланс, который выводится в виде пота во время интенсивного занятия спортом. По истечении 20-30мин. после тренировки необходимо пополнить запасы белком и углеводами, и только после этого можно разнообразить еду жирами, и конечно овощи, фрукты — если это утренняя тренировка.

Главное, помнить, что необходимо потреблять всего 50% тех калорий, которые были потрачены за время тренировок если это поздняя тренировка. И к тому же продукты должны содержать достаточное количество углеродов, но и продукты имеющие жиры исключать нельзя. Поскольку они играют основную роль в нормальной работе обмена веществ, хотя необходимо следить за содержанием жира в продуктах и выбирать те, в которых его наименьшее количество.

Что кушать до и после тренировкиОчень часто из-за быстротечного современного ритма жизни у многих занятия могут происходить или очень рано или уже поздним вечером, примерно, около 9 часов вечера, то в таком случаи лучше покушать до тренировки. А вот после занятия спортом в столь позднее время необходимо ограничить потребление пищи, к примеру, съесть половину порции: нежирного мяса или рыбы, а также можно попробовать обезжиренный творог. Если же тренировки случаются в 5 утра, то в столь раннее время тоже необходимо есть до тренировок, поскольку полученные углероды и белки позволят организму эффективнее сжигать лишние ккал. И стоит помнить, чтобы помочь организму справляться с поставленной задачей необходимо следить за водным балансом, и поэтому необходимо в день выпивать не менее 1,5 литров воды.

Если учитывать все правила сбалансированного питания не только после тренировок, то можно добиться желаемого результата и тем самым поддерживать организм в тонусе и в форме.

Ещё одним немаловажным моментом в питании после тренировок является то, если после занятия спортом пробуждается большой аппетит, то это главная предпосылка того, что на организм возлагаются чрезмерные нагрузки. Поэтому необходимо лучше пересмотреть свой график тренировок.


Читайте также

Кефирно-яблочная диета: худеем к праздникам

mdamadam

Индийская диета: как похудеть на 5 кг в неделю

mdamadam

Упражнения от целлюлита

mdamadam

Оставить комментарий