Фигура Фитнес

Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита

Надоел целлюлит, и вы хотите избавиться от него в домашних условиях? Читайте внимательно, здесь вы найдете лечебные упражнения. Все, что Вы узнаете, поможет вам избавиться от такой неприятности, как целлюлит и его новые проявления впоследствии.

1. Приседаем, ножки держим ровно на ширине плеч. Берем в руки гантели весом от двух до шести килограмм, держать их нужно непосредственно около плеч. Приседаем, держим спину прямо, устремляясь взглядом только вперед. При приседании поднимайтесь медленно, без резких рывков. Упражнение необходимо делать не менее двенадцать раз за одно занятие.

2. Выпады в сторонку, руки держим на поясе, ноги вместе. Стоять необходимо прямо. Сделайте шаг правой ногой в сторону и присядьте на этой самой ноге. Руки нужно держать вытянутыми прямо перед собой.

Другая нога должна быть прямой. Не надо отрывать стопу ноги этой от пола даже на один миллиметр. Используя правую ногу, возвращайтесь в прежнее исходную позицию.

3. Выпады вперед: чтобы поддерживать равновесие, берите гантели прямо в свои ручки. Ноги вместе, а руки по швам. А сейчас делайте выпады одной ногой вперед, оставляя спину в фиксированном положении. Когда повторите выпады десять раз, то же самое проделайте и другой ногою. Секрет состоит в том, что чем дальше выпад, тем сильнее придется нагрузка на части вашего тела. Если вы делаете это упражнение в первый раз, не стоит делать максимально длинный выпад. Кстати, в процессе выпада можно выбирать степень комфорта и контролировать степень правильности его выполнения. Начинайте с десятки выпадов, а потом увеличивайте не сразу, постепенно, их количество.

4. Выпады с подъемом колена: возьмите степ – платформу, другим словами, возвышение, и гантельки, ногу на платформу поставьте. Присядьте так, чтобы расположенная сзади нога упиралась бы в пол носочком. С силой выпрямляйте ее. Доминирующую ногу при этом на платформу не ставьте. Высоко поднимите коленку этой самой ноги, машите ей, направив высоко вверх. Повторите упражнение двенадцать раз и сделайте упражнение другой ногой. Держите спину постоянно прямо, не позволяйте своему туловищу наклоняться вперед.

5. Лягте на кровать, прислоните ноги к стене в поднятом положении. Подержите их минут десять в таком состоянии. Повторите это упражнение два раза за сутки.

6. Прижмитесь спиной к стене, ноги держим на ширине плеч. Нужно соскальзывать вниз до тех пор, пока вы не достигните положения сидя на стуле. Выпрямитесь и медленно напрягайте свои бедра.

7. Лягте на спину, стопу одной ноги положите на коленку другой ноги. Теперь опускайте, и затем поднимайте таз.


Читайте также

Осенняя диета

mdamadam

Что такое похудение

mdamadam

Как быстро похудеть

mdamadam

1 комментарий

Мария 06.04.2019 в 03:44

Очень мало областей человеческой деятельности, где можно было бы обойтись без рук. Они должны быть гибкими и сильными. Для укрепления мышц рук ежедневно выполняйте упражнения 101— 10. Можете дополнить этот комплекс собственными упражнениями, обогатив утренний или обычный гимнастический комплекс.

Ответить

Оставить комментарий