Диеты Фигура

Виды диет

Виды диет

Слово «диета» имеет греческие корни. В античные времена так называли особый режим питания, необходимый для достижения определённой цели. Цели могли быть совершенно разными: медицинскими, эстетическими. Диетами пользовались как лекари, желая излечить людей от недуга, так и войны, желавшие получить недюжинную силу.

Сейчас времена изменились: чаще всего диета пользуется спросом у прекрасной половины человечества, желающей сбросить вес. Впрочем, мужчины также часто прибегают к ограничению рационов питания.

Итак, если вы хотите узнать самые популярные и эффективные на сегодняшний день диеты, а также обойти подводные камни, встречающиеся при ограничении рациона, эта статья станет для вас хорошим помощником.

Внимание! Противопоказания

Диета — достаточно сильный стресс для организма. Перевод на ограниченное несбалансированное питание имеет своей целью перевести организм на «экстренный режим», сделав так, чтобы он черпал запасы энергии не из углеводов, а из внутренних ресурсов (жировой ткани). Поэтому прежде чем сесть на строгую диету, нужно убедиться, что организм справится с нагрузкой.

Виды диетОт подобного способа похудения придётся отказаться при следующих физиологических и патологических состояниях:

  • беременность;
  • период лактации;
  • детский возраст;
  • период пубертата;
  • заболевания ЖКТ воспалительного характера;
  • патологии мочевыделительной системы;
  • психические расстройства, неврозы, повышенная эмоциональная возбудимость;
  • расстройства пищевого поведения: булимия или анорексия;
  • сахарный диабет;
  • патологии сердечно-сосудистой системы.

При наличии любого из этих состояний рацион должен составляться совместно с лечащим врачом

Многие заболевания протекают бессимптомно, долго не давая о себе знать. Поэтому самым оптимальным решением будет посетить терапевта перед тем, как ограничивать себя в питании. Врач, скорее всего, посоветует сделать биохимический анализ крови на разных этапах диеты, что поможет выявить развитие патологий.

Классификация

По степени сбалансированности рациона различают два вида диет:

  1. Монодиеты;
  2. Полидиеты.

Монодиеты отличаются скудным рационом, состоящим из одного блюдаМонодиета при несоблюдении правил очень тяжела, а иногда даже опасна для организма. Однако, привлекательность монодиеты обусловлена тем, что часто это непродолжительная и эффективная диета.

Наиболее щадящей монодиетой является гречневая. Она за неделю помогает сбросить до 8 кг. Гречневая крупа обогащена клетчаткой, содержит множество витаминов, поэтому такое питание поможет не только сбросить вес, но и простимулировать общий тонус организма.

Виды диетЧтобы минимизировать риски для здоровья при соблюдении такой диеты, необходимо:

  • готовить кашу специальным способом — запаривать в кипятке. Именно такой способ приготовления помогает сохранить необходимые микроэлементы. Потреблять в сутки количество крупы, необходимое для полного утоления чувства голода;
  • исключить на время диеты нагрузки физического и умственного характера;
  • выпивать за сутки не менее 2 литров чистой питьевой воды;
  • при необходимости разбавлять рацион сухофруктами, цитрусами или обезжиренным кефиром.

Следует учитывать, что результаты гречневой диеты станут заметны не раньше третьего дня её соблюдения

Что касается примерного меню, тут всё достаточно просто: гречка на завтрак, обед, ужин.

Полидиеты. В отличие от монорациона, полидиеты предполагают употребление в пищу разнообразных продуктов. Рацион полидиет построен, в основном, на ограничении потребления в пищу «быстрых» углеводов. Так, любое диетическое меню строго предписывает отказаться от мучного, фастфуда и шоколада. Из напитков предпочтение лучше всего отдать простой воде или зелёному чаю, так как именно они ускоряют метаболизм, способствуя при этом расщеплению жировой ткани. Остальные напитки, такие как кофе, чёрный чай, алкоголь — напротив, стимулируют нервную систему на разжигание аппетита.

Виды диетНаиболее популярными на сегодняшний день являются диеты:

  • Кремлёвская (белковая);
  • Любимая;
  • Вегетарианская (овощная);

Кремлёвская диета

Кремлёвская — простая и эффективная диета. Широкое распространение она получила в советское время. Рацион держался сначала в строгом секрете, будучи доступным только правящей элите (этим объясняется этимология названия). Однако, вскоре такой способ похудения стал достоянием общественности, а на сегодняшний день и вовсе является одним из самых популярных. Причина популярности кроется в сочетании эффективности с простотой соблюдения. Основное правило: больше белка, меньше углеводов. Диета проводится в четыре этапа, итогом которых должно стать определение суточной нормы углеводов, необходимой, чтобы поддерживать жизнедеятельность, но в то же время избегать скачков веса. Остальной суточный рацион должны составлять исключительно белки:

  • мясо (белое, очень редко — красное);
  • молочные продукты;
  • бобовые;
  • соя;
  • рыба;
  • морепродукты.

О целесообразности кремлёвского рациона ведутся споры среди медиков. Однако, отзывы на такой рацион исключительно положительные. Кремлёвская подойдёт и мужчинам, и женщинам. А если сочетать её с физическими нагрузками, можно в качестве бонуса получить рельефное и мускулистое тело.

Вегетарианская диета

Вегетарианская или овощная диета последние годы набирает популярность. Причины разные: снижение веса, улучшение состояния кожи, этические соображения. По сути, вегетарианство является скорее философией, чем диетой. Результаты вегетарианства можно увидеть на красной ковровой дорожке — многие знаменитости отказались от пищи животного происхождения (Джаред Лето, Памела Андерсон, Ольга Шелест и другие).

Однако не все приемлют такие радикальные решения в питании, как исключение каких-либо продуктов. Поэтому на овощную диету можно садиться периодически, давая организму время разгрузиться легко усваиваемой пищей. Овощная диета разрешает потребление овощей в любом виде: жареных, печёных, тушёных, сырых. Не стоит увлекаться крахмалистыми корнеплодами вроде картошки и свёклы — это сведёт на нет эффект от диеты.

Диета «Любимая»

Назвать «Любимую» полидиетой можно с небольшой долей условности: по сути это скорее цепочка монодиет. Название свое она получила, потому что вобрала в себя все самые популярные рационы для похудения: овощной, питьевой, белковой, фруктовой. «Любимая» позволяет сбросить до 8 кг. за неделю. По отзывам худеющих, самыми тяжелыми в психологическом и физиологическом смыслах являются «питьевые дни»: первый, третий и шестой.

Борьба с лишним весом — долгий и упорный процесс

Килограммы после диет так и норовят вернуться, да ещё и с лихвой. Поэтому немало внимания нужно уделять и выходу: возвращаться к богатому рациону нужно медленно, не перегружая организм в первые же дни. Немаловажным аспектом также является психологическое состояние человека во время диеты, ведь ограничивая себя насильно можно получить нервный срыв и гормональные сбои, которые приведут к еще большим проблемам с весом.

Поэтому везде необходим рациональный подход: выбор лёгкого и оптимального меню и положительный настрой.


Читайте также

Каким образом бег помогает избавиться от лишнего веса?

mdamadam

14 шагов до идеальной фигуры

mdamadam

12 советов как быстро похудеть и не причинить вреда здоровью

mdamadam

1 комментарий

Олеся П. 16.02.2019 в 12:25

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой . Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Ответить

Оставить комментарий