Диеты Фигура

Низкокалорийная диета – образ жизни

Низкокалорийная диета – образ жизни

Слово «диета» в переводе с древнегреческого (diaita) означает «образ жизни», что несколько противоречит современному пониманию этого слова. На самом деле секрет похудения далеко не в диетах, а в правильном питании, причем без ограничения во времени.

Голодать и сбросить за неделю 4 кг (что маловероятно), а на следующую, жадно лопая продукты и возвращаясь к старым привычкам, поправится на 5 кг – не лучшая перспектива для худеющих. Лучше низкокалорийную диету сделать образом жизни.

На самом деле правильно питаться несложно, достаточно пересмотреть свое отношение к неправильным привычкам, режиму.

6 этапов на пути к похудению

1. Уменьшить, а лучше и вовсе исключить в своем рационе присутствие транс-жиров: маргарина и содержащих его продуктов – майонеза, «творожных» сырков, мороженных и т. д. Постепенно вычеркнуть из своего рациона фаст-фуд, белый сахар, газированные напитки, ненатуральные соки.

2. Не пропускать завтрак. Завтрак – главный прием пищи, наполняющий ваш организм энергией на весь день. При отсутствии этой энергии организм автоматически будет использовать энергию, потребленную вовремя обеда или ужина, для создания запасов – жира.

3. Есть несколько причин принимать суточную норму воды, а именно 30 мл воды на килограмм веса. Во-первых, согласно исследованиям ученых, это увеличивает скорость обменных процессов, а также жиро-сжигания, причем последнего минимум на 3%. Во-вторых, это предотвратит появление частых приступов голода, обманывая желудок, наполненный водой.

4. Если низкокалорийная диета станет образом жизни, то следует не допускать продолжительного чувства голода, что грозит не только перееданием, но и отложением питательных веществ в жировое депо. Лучше принимать пищу каждые 3-4 часа.

5. Принимать пищу до пяти раз в день: 3 «основных» приема + 2 перекуса, в определенное вами время. Поговорка «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу» всё ещё актуальна, поэтому обеспечьте себя легким ужином и насыщенным завтраком.

6. Рассчитывать суточную норму калорий, если низкокалорийная диета будет нормой.

Нельзя

  • Есть за просмотром телевизора, компьютерных игр, телефонных разговоров и т. д.
  • Использовать хлеб в качестве обязательной «добавки» к любому блюду.
  • Наедаться на праздники.

Напрасно думать, что, посидев недельку-другую на «голодной» диете, вы сможете навсегда сбросить ненавистные килограммы.

Необходимо научиться питаться правильно, иначе вся жизнь будет состоять из недели разгрузочной и последующей «перегрузочной». Ведь намного проще составить для себя удобный и вкусный, а главное – здоровый рацион.


Читайте также

Разгрузочные дни на воде

mdamadam

Питание для похудения — таблица эффективных продуктов

mdamadam

Осенняя диета

mdamadam

Оставить комментарий